கோடைக்காலத்தில் தண்ணீர் (Hydration) குடிப்பது ஏன் மிகவும் அவசியம்?

வெயில் காலம் வந்துவிட்டாலே நமக்கு முதலில் தோன்றுவது குளிர்ச்சியான எதையாவது குடிக்க வேண்டும் என்பதுதான். உடனே குளிர்பானங்கள் (Cool Drinks) விற்கும் கடைகளை நோக்கி ஓடுகிறோம். ஆனால், எந்த ஒரு ரசாயனக் கலப்படமும் இல்லாத சாதாரணத் தண்ணீர் (Hydration) நமது உடலுக்கு எவ்வளவு முக்கியமானது என்பதைப் பலரும் உணருவதில்லை.

உடலில் தண்ணீரின் பங்கு என்ன?

நமது உடலின் மொத்த எடையில் சுமார் 60% தண்ணீர்தான் உள்ளது. நமது மூளையில் 73% தண்ணீரும், நுரையீரலில் 83% தண்ணீரும் உள்ளது. ரத்தம் உடல் முழுவதும் ஓடுவதற்கும், சாப்பிடும் உணவு செரிமானம் ஆவதற்கும், உடலில் உள்ள கழிவுகள் சிறுநீர் மற்றும் வியர்வை மூலமாக வெளியேறுவதற்கும் தண்ணீர் மிக அவசியம்.

கோடையில் ஏன் அதிகம் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

கடும் வெயிலில் நமது உடல் வெப்பநிலையைச் சீராக வைத்திருக்க, உடல் அதிகப்படியான வியர்வையை (Sweat) வெளியேற்றுகிறது. ஒரு மணி நேரம் வெயிலில் நடந்தால், நமது உடலிலிருந்து ஒரு லிட்டர் வரை தண்ணீர் வியர்வையாக வெளியேறிவிடும். இப்படி வெளியேறும் தண்ணீரை நாம் மீண்டும் குடித்து ஈடு செய்யாவிட்டால், உடலின் நீர்ச்சத்து குறைந்து ‘Dehydration’ என்ற ஆபத்தான நிலை ஏற்படும்.

நீர்ச்சத்து குறைந்தால் என்ன நடக்கும்?

1. சிறுநீரகக் கற்கள் (Kidney Stones): சிறுநீரகங்கள் உடலில் உள்ள கழிவுகளைப் பிரித்து வெளியேற்றத் தண்ணீர் மிகவும் அவசியம். போதிய தண்ணீர் குடிக்காதவர்களுக்குச் சிறுநீரகத்தில் உப்புகள் தங்கி கற்களாக மாறிவிடும்.
2. மயக்கம் மற்றும் தலைவலி: மூளைக்குத் தேவையான தண்ணீர் கிடைக்காதபோது, கடுமையான தலைவலியும் சோர்வும் ஏற்படும். வெயிலில் செல்பவர்கள் திடீரென மயங்கி விழுவதற்கு முக்கியக் காரணம் இந்த நீர்ச்சத்துக் குறைபாடுதான்.
3. தோல் சுருக்கம்: நீர்ச்சத்து குறையும்போது முகம் பொலிவிழந்து, இளமையிலேயே வயதான தோற்றம் (Premature Aging) ஏற்படும்.

எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

ஒரு நாளைக்கு 8 கிளாஸ் (சுமார் 2 லிட்டர்) தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பது ஒரு பொதுவான அளவுகோல். ஆனால், வெயிலில் வேலை செய்பவர்களுக்கும், உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கும் இதைவிட அதிகத் தண்ணீர் தேவைப்படும். உங்கள் உடலில் நீர்ச்சத்து சரியாக உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய எளிமையான வழி, உங்கள் சிறுநீரின் நிறத்தைக் கவனிப்பதுதான். சிறுநீர் வெளிர் மஞ்சள் அல்லது நிறமற்று இருந்தால் நீங்கள் போதுமான தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம். அதுவே அடர்ந்த மஞ்சள் நிறத்தில் இருந்தால், உடனே தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

குளிர்பானங்கள் தாகத்தைத் தணிக்குமா?

கண்டிப்பாக இல்லை. கடைகளில் விற்கப்படும் பாட்டில் குளிர்பானங்களில் அதிக அளவில் சர்க்கரையும் ரசாயனங்களும் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. இவற்றைக் குடிக்கும்போது தற்காலிகமாகத் தாகம் அடங்கியது போலத் தோன்றினாலும், சிறிது நேரத்திலேயே தொண்டை வறண்டு மீண்டும் தாகம் எடுக்கும். தாகம் எடுத்தால் சாதாரணத் தண்ணீர் அல்லது மண்பானைத் தண்ணீரைக் குடிப்பதே உடலுக்கு நல்லது.

தண்ணீர் என்பது இயற்கையின் மாபெரும் கொடை. விலை உயர்ந்த மருந்துகளால் தீர்க்க முடியாத பல நோய்களைத் தினமும் நாம் குடிக்கும் சுத்தமான தண்ணீர் எளிதில் தடுத்துவிடும். எங்குச் சென்றாலும் ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை கையில் எடுத்துச் செல்வதைப் பழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.