தியானம் (Meditation) – மன அமைதி மற்றும் கவனத்தை அதிகரிப்பது எப்படி?

நவீன கால அவசர வாழ்க்கையில் மனிதர்கள் அதிக மன அழுத்தத்திற்கு (Stress) ஆளாகிறார்கள். இதற்கு ஒரு சிறந்த இயற்கை மருந்தாக தியானம் (Meditation) அமைகிறது. தியானம் என்பது வெறும் கண்களை மூடிக்கொண்டு அமர்வது அல்ல; நமது மனதை ஒருமுகப்படுத்தி உள் அமைதியைத் தேடும் ஒரு பயிற்சியாகும்.

தியானத்தின் நன்மைகள் என்ன?

தினமும் சில நிமிடங்கள் தியானம் செய்வதால் பல ஆச்சரியமூட்டும் நன்மைகள் கிடைக்கின்றன:

கவனச்சிதறல் குறையும்: தியானம் தொடர்ந்து செய்வதால், ஒரு வேலையில் முழுமையாக கவனம் செலுத்தும் திறன் (Focus and Concentration) அதிகரிக்கும். இதனால் மாணவர்கள் மற்றும் வேலைக்குச் செல்பவர்கள் அதிக பயன் பெறுவார்கள்.

மன அழுத்தம் குறையும்: தியானம் செய்யும்போது மூளையில் உள்ள அமைதிக்கான ரசாயனங்கள் தூண்டப்பட்டு, கோபம் மற்றும் கவலைகள் குறைந்து மனம் சாந்தமடைகிறது.

நல்ல தூக்கம்: இரவில் தூக்கம் வராமல் தவிப்பவர்கள் தியானம் செய்வதன் மூலம், மூளை தளர்வடைந்து நல்ல ஆழ்ந்த தூக்கத்தைப் பெற முடியும்.

தியானம் செய்வது எப்படி?

ஆரம்ப நிலையில் தியானம் செய்ய எந்த கடினமான விதிமுறைகளும் இல்லை. ஒரு அமைதியான இடத்தில் நிமிர்ந்து அமர்ந்து, கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் மூச்சுக்காற்று உள்ளே செல்வதையும் வெளியே வருவதையும் மட்டும் கவனிக்கவும். மனம் வேறு எங்காவது சென்றால், மீண்டும் கவனத்தை மூச்சின் மீது கொண்டு வர வேண்டும். இதை தினமும் 10 நிமிடங்கள் செய்தாலே போதுமானது.

தியானம் (Meditation) என்பது நம் உடலையும் மனதையும் இணைக்கும் ஒரு பாலம். இதனை ஒரு பழக்கமாக மாற்றுவதன் மூலம், குழப்பங்கள் இல்லாத ஒரு தெளிவான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை நாம் வாழ முடியும்.