தண்ணீர் (Water) குடிப்பதன் முக்கியத்துவமும் ஆரோக்கிய நன்மைகளும்

உணவில்லாமல் கூட ஒரு மனிதனால் பல வாரங்கள் உயிர்வாழ முடியும். ஆனால், தண்ணீர் இல்லாமல் ஒரு சில நாட்களுக்கு மேல் வாழ முடியாது. மனித உடலின் பெரும்பகுதி நீரால் ஆனது. நமது உடல் உறுப்புகள் அனைத்தும் சீராகச் செயல்பட தண்ணீர் இன்றியமையாதது. தாகம் எடுக்கும்போது மட்டும் தண்ணீர் குடிப்பது என்றில்லாமல், தினமும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது பல அபரிமிதமான ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தரும்.

தண்ணீர் குடிப்பதன் முக்கிய நன்மைகள்

1. உடல் வெப்பநிலையை சீராகப் பராமரித்தல்

கோடை காலங்களில் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யும்போது நமது உடலில் வெப்பம் அதிகரிக்கிறது. இந்த வெப்பத்தை வெளியேற்றவே உடல் வியர்க்கிறது. வியர்வை மூலமாக வெளியேறும் நீரை ஈடுசெய்யவும், உடலின் வெப்பநிலையைக் கட்டுக்குள் (Temperature Regulation) வைக்கவும் தண்ணீர் மிக அவசியமாகும்.

2. நச்சுகளை வெளியேற்றுதல் (Detoxification)

நமது உடலில் உள்ள தேவையற்ற கழிவுகள் மற்றும் நச்சுப் பொருட்களைச் சிறுநீரகம் (Kidney) பிரித்தெடுத்து சிறுநீர் மற்றும் வியர்வை வழியாக வெளியேற்றுகிறது. சிறுநீரகம் இந்த வடிகட்டும் வேலையைச் சரியாகச் செய்ய, போதுமான தண்ணீர் கட்டாயம் தேவை. தண்ணீர் குறைவாகக் குடித்தால் சிறுநீரகக் கற்கள் (Kidney stones) உருவாகும் அபாயம் அதிகம்.

3. செரிமானத்தை மேம்படுத்துதல்

நாம் சாப்பிடும் உணவுகள் எளிதில் செரிமானம் ஆவதற்கும், அதில் உள்ள சத்துக்கள் ரத்தத்தில் கலப்பதற்கும் தண்ணீர் உதவுகிறது. தண்ணீர் குறைவாகக் குடிக்கும் பலருக்கு மலச்சிக்கல் (Constipation) பிரச்சனை வருவதற்கான முக்கிய காரணம் இதுதான்.

4. மூளையின் சுறுசுறுப்பு

நமது மூளையின் சுமார் 70% நீரால் ஆனது. உடலில் நீரிழப்பு (Dehydration) ஏற்படும்போது, முதலில் பாதிக்கப்படுவது மூளைதான். இதனால் தலைவலி, சோர்வு, மற்றும் கவனம் சிதறுதல் ஏற்படும். போதுமான தண்ணீர் குடிப்பதால் மூளை சுறுசுறுப்பாக இயங்கி நினைவாற்றல் அதிகரிக்கிறது.

5. சரும ஆரோக்கியம்

விலையுயர்ந்த அழகுசாதனப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதை விட, நிறையத் தண்ணீர் குடிப்பதே சருமத்தைப் பளபளப்பாக வைத்திருக்கச் சிறந்த வழியாகும். உடலில் போதுமான நீர்ச்சத்து இருந்தால், சருமம் வறண்டு போகாமல் ஈரப்பதத்துடன் இருக்கும். இதனால் முகப்பரு மற்றும் சுருக்கங்கள் வருவது தள்ளிப்போகும்.

ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

ஒரு நாளைக்கு இவ்வளவு லிட்டர் தண்ணீர் தான் குடிக்க வேண்டும் என்று அனைவருக்கும் ஒரே அளவு கிடையாது. ஒருவரின் எடை, அவர் செய்யும் வேலை, வாழும் தட்பவெப்ப நிலை ஆகியவற்றைப் பொறுத்து இது மாறுபடும். இருப்பினும், பொதுவாக ஒரு வயது வந்த மனிதர் நாள் ஒன்றுக்கு 2 முதல் 3 லிட்டர் வரை தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது என்று மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

உடலில் நீர்ச்சத்துக் குறைந்துள்ளதை எப்படிக் கண்டுபிடிப்பது?

நமது உடலில் தண்ணீர் குறைவாக உள்ளதா என்பதைச் சிறுநீரின் நிறத்தை வைத்து எளிதாகக் கண்டுபிடிக்கலாம். சிறுநீர் வெளிர் மஞ்சள் அல்லது நிறமற்றதாக இருந்தால் உடலில் போதுமான தண்ணீர் உள்ளது என்று அர்த்தம். அடர்ந்த மஞ்சள் நிறத்தில் (Dark Yellow) இருந்தால், நீங்கள் உடனடியாகத் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதை உங்கள் உடல் உங்களுக்கு உணர்த்துகிறது என்று புரிந்துகொள்ளலாம்.

தண்ணீர் என்பது இயற்கையின் மிகச்சிறந்த மருந்தாகும். காலை எழுந்தவுடன் ஒரு தம்ளர் தண்ணீர் குடிப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். விலை கொடுத்து வாங்கும் குளிர்பானங்களைத் தவிர்த்துவிட்டு, இயற்கையான தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம் உடலையும் மனதையும் ஆரோக்கியமாக வைத்துக்கொள்வோம்.