உடற்பயிற்சியின் (Exercise) முக்கியத்துவமும் ஆரோக்கிய நன்மைகளும்

மனித உடலானது ஓடியாடி வேலை செய்வதற்காகவே இயற்கையால் வடிவமைக்கப்பட்டது. ஆனால், இன்றைய நவீன உலகில் இயந்திரங்களும், வாகனங்களும், கணிப்பொறிகளும் நமது உடல் உழைப்பைப் பெருமளவு குறைத்துவிட்டன. நாற்காலியிலேயே நாள் முழுவதும் அமர்ந்து வேலை செய்யும் வாழ்க்கை முறை, பல புதிய நோய்களை மனிதகுலத்திற்கு அறிமுகப்படுத்தியுள்ளது. இந்தக் குறையைப் போக்கி, உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க ஒரே வழி உடற்பயிற்சி (Exercise) மட்டுமே.

உடற்பயிற்சியின் முக்கிய நன்மைகள்

1. இருதய ஆரோக்கியம் (Heart Health)

தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, நமது இருதயத் தசைகள் வலுவடைகின்றன. ரத்த ஓட்டம் சீராகி, உடலில் உள்ள கெட்ட கொழுப்புகள் (Bad Cholesterol) கரைகின்றன. இதனால் மாரடைப்பு, உயர் ரத்த அழுத்தம் (High Blood Pressure) மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற இருதய நோய்கள் வருவதற்கான வாய்ப்பு பெருமளவு குறைகிறது.

2. சர்க்கரை நோயைக் கட்டுப்படுத்துதல்

தொடர் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நமது தசைகள் இன்சுலினை (Insulin) சிறப்பாகப் பயன்படுத்தத் தொடங்குகின்றன. இதனால் ரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவு சீராகப் பராமரிக்கப்படுகிறது. சர்க்கரை நோய் உள்ளவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி என்பது மாத்திரைகளை விடச் சிறந்த மருந்தாகும்.

3. மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் (Stress Relief)

உடற்பயிற்சி என்பது உடலுக்கு மட்டுமல்ல, மனதுக்கும் மிகச் சிறந்த பயிற்சி. உடற்பயிற்சி செய்யும்போது மூளையில் எண்டோர்பின் (Endorphins) என்ற ரசாயனம் உற்பத்தியாகிறது. இது இயற்கையான மகிழ்ச்சியைத் தரும் ஒரு ஹார்மோன். இதனால் மன அழுத்தம் (Stress), பதற்றம், மற்றும் மனச்சோர்வு (Depression) ஆகியவை நீங்கி, மனம் அமைதி அடைகிறது.

4. எலும்புகள் மற்றும் தசைகள் வலுவடைதல்

வயதாகும்போது பலருக்கும் எலும்புத் தேய்மானம், மூட்டுவலி போன்ற பிரச்சினைகள் வருவதுண்டு. ஓடுதல், நடத்தல், பளு தூக்குதல் போன்ற பயிற்சிகளைத் தொடர்ந்து செய்து வந்தால், எலும்புகள் அடர்த்தியாகவும் (Bone Density), தசைகள் பலமாகவும் இருக்கும்.

5. ஆழ்ந்த தூக்கம்

பகலில் நன்றாக உழைத்து உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு, இரவில் படுக்கைக்குச் சென்ற சில நிமிடங்களிலேயே ஆழ்ந்த தூக்கம் வந்துவிடும். தூக்கமின்மையால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு உடற்பயிற்சியே சிறந்த இயற்கை மருத்துவம்.

எவ்வளவு நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?

உடற்பயிற்சி என்றால் ஜிம்முக்குச் (Gym) சென்று கனமான இரும்புகளைத் தூக்க வேண்டும் என்று அவசியமில்லை. வேகமாக நடப்பது (Brisk Walking), மிதிவண்டி ஓட்டுவது, நீச்சல் அடிப்பது, அல்லது வீட்டில் மாடிப்படிகளில் ஏறி இறங்குவது என எதுவாக வேண்டுமானாலும் இருக்கலாம். மருத்துவர்களின் அறிவுரைப்படி, ஒரு வயது வந்த நபர் வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் (அதாவது, தினமும் 30 நிமிடங்கள் வீதம் வாரம் 5 நாட்கள்) மிதமான உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியமாகும்.

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு நேரம் இல்லை என்று சொல்வது, வாகனம் ஓட்டும்போது பெட்ரோல் போட நேரம் இல்லை என்று சொல்வதற்குச் சமம். இன்று உடற்பயிற்சிக்காக நீங்கள் ஒதுக்கும் அரை மணி நேரம், எதிர்காலத்தில் மருத்துவமனையில் நீங்கள் கழிக்க வேண்டிய பல மாதங்களைத் தவிர்க்கும் ஒரு சிறந்த முதலீடாகும்.