யோகா (Yoga) செய்வதன் மருத்துவ நன்மைகள்

இன்றைய நவீன உலகில் மனிதர்கள் பல நோய்களாலும், மன அழுத்தத்தாலும் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். இவற்றிலிருந்து விடுபட ஆயிரக்கணக்கில் செலவு செய்து ஜிம்முக்கு (Gym) செல்வதையும், மருந்துகளை உட்கொள்வதையும் நாம் பார்க்கிறோம். ஆனால், எந்த ஒரு கருவியோ, அதிக செலவோ இன்றி, உடலையும் மனதையும் ஒரே நேரத்தில் குணப்படுத்தும் ஒரு அற்புதமான கலை யோகா (Yoga).

யோகா என்றால் என்ன?

யோகா என்பது வெறுமனே உடலை வளைத்துச் செய்யப்படும் ஒரு உடற்பயிற்சி மட்டுமல்ல. ‘யோகா’ என்ற சமஸ்கிருத சொல்லுக்கு ‘இணைதல்’ அல்லது ‘ஒன்றுபடுதல்’ என்று பொருள். உடலையும், மனதையும், சுவாசத்தையும் ஒரு புள்ளியில் இணைத்துச் செயல்பட வைக்கும் ஒரு பண்டைய இந்திய மருத்துவக் கலைதான் யோகா.

யோகா செய்வதன் மருத்துவ நன்மைகள்

1. வளைந்துகொடுக்கும் தன்மை (Flexibility)

நமது மூட்டுகளும் தசைகளும் சரியாக இயங்கவில்லை என்றால் சீக்கிரமே உடல் வலி வந்துவிடும். ஆசனங்கள் (Asanas) தொடர்ந்து செய்யும்போது, உடலின் அனைத்து தசைகளும் நீட்சியடைந்து உடலுக்கு ஒரு நெகிழ்வுத்தன்மை (Flexibility) கிடைக்கிறது. இது முதுகுவலி, கழுத்துவலி போன்ற பிரச்சனைகளை முற்றிலும் குணப்படுத்துகிறது.

2. ரத்த ஓட்டம் சீரடைதல்

யோகாசனங்கள் செய்யும்போது நமது உடலில் உள்ள ரத்தக் குழாய்கள் விரிவடைகின்றன. இதனால் உடலின் அனைத்து உறுப்புகளுக்கும், குறிப்பாக மூளைக்கும் போதுமான அளவு ஆக்ஸிஜன் கலந்த சுத்தமான ரத்தம் தடையின்றிச் செல்கிறது. இது இதயம் சம்பந்தமான நோய்கள் வருவதைத் தடுக்கிறது.

3. மன அழுத்தம் (Stress) குறைதல்

மற்ற எந்த உடற்பயிற்சிக்கும் இல்லாத ஒரு தனிச்சிறப்பு யோகாவிற்கு உண்டு. அதுதான் மனதைக் கட்டுப்படுத்துவது. தியானம் (Meditation) மற்றும் மூச்சுப் பயிற்சி (Pranayama) செய்வதன் மூலம், மூளையில் உள்ள கார்டிசோல் (Cortisol) என்ற மன அழுத்த ஹார்மோனின் அளவு குறைகிறது. இதனால் கோபம், கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் நீங்கி மனம் அமைதி அடைகிறது.

4. சிறந்த தூக்கம் (Deep Sleep)

இரவில் தூக்கம் வராமல் தவிப்பவர்களுக்கு யோகா ஒரு சிறந்த மருந்து. நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தும் பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம், இரவில் ஆழ்ந்த உறக்கம் கிடைக்கிறது.

5. நோய் எதிர்ப்பு சக்தி (Immunity)

முறையான யோகாப் பயிற்சிகள் உடலின் நிணநீர் மண்டலத்தை (Lymphatic System) தூண்டிவிடுகின்றன. இதனால் உடலில் உள்ள நச்சுகள் வெளியேறி, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பல மடங்கு அதிகரிக்கிறது.

எப்போது, எப்படிச் செய்ய வேண்டும்?

யோகாவை அதிகாலை வேளையில், வெறும் வயிற்றில் செய்வதுதான் மிகச் சிறந்த பலனைத் தரும். ஆரம்ப நிலையில் உள்ளவர்கள் தங்களுக்குத் தெரிந்ததைச் செய்யாமல், முறையான ஒரு யோகா ஆசிரியரிடம் (Yoga Instructor) பயிற்சி பெற்றுச் செய்வதுதான் மிகவும் பாதுகாப்பானது.

யோகா என்பது ஒரு மதத்துக்கோ அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட வயதுடையவர்களுக்கோ சொந்தமானது அல்ல. ஐக்கிய நாடுகள் சபை (UN) கூட இதன் நன்மைகளை ஏற்றுக்கொண்டு ‘சர்வதேச யோகா தினம்’ என்று உலக முழுவதும் கொண்டாடி வருகிறது. தினமும் வெறும் 20 நிமிடங்கள் யோகாவிற்காகச் செலவழித்தால், மருத்துவச் செலவில்லாமல் முழுமையான ஆரோக்கியத்தைப் பெறலாம்.