அதிகாலையில் கண்விழிப்பதன் (Early Rising) ரகசியங்களும் அதன் ஆரோக்கிய நன்மைகளும்

இன்றைய காலகட்டத்தில் பலரும் நள்ளிரவு வரை மொபைல் போனைப் பார்த்துவிட்டு, காலையில் 8 அல்லது 9 மணிக்குத்தான் கண் விழிக்கிறார்கள். ஆனால், உலகை ஆளும் பல மாபெரும் தலைவர்களும், தொழிலதிபர்களும், சாதனையாளர்களும் அதிகாலை 4 அல்லது 5 மணிக்கே எழுந்துவிடும் பழக்கத்தைக் கொண்டவர்கள். அதிகாலையில் கண்விழிப்பது (Early Rising) அப்படி என்ன மேஜிக்கைச் செய்கிறது என்பதைப் பார்ப்போம்.

1. அதிகப்படியான நேரம் (Extra Time)

ஒருவர் தினமும் காலை 8 மணிக்கு விழிப்பதற்குப் பதிலாக, 5 மணிக்கு விழித்தால், அவருக்குத் தினமும் 3 மணி நேரம் கூடுதலாகக் கிடைக்கிறது. இதைக் கணக்கிட்டால், ஒரு வருடத்தில் அவருக்குப் பிறரை விட ஒன்றரை மாதங்கள் (45 நாட்கள்) கூடுதலாகக் கிடைக்கின்றன. இந்தத் தனிமையான நேரத்தை உடற்பயிற்சி செய்யவோ, புத்தகங்கள் வாசிக்கவோ, அல்லது புதிய திறன்களைக் கற்றுக்கொள்ளவோ பயன்படுத்தினால், வாழ்க்கையில் பிறரை விட மிக எளிதாக முன்னேறிவிடலாம்.

2. மன அமைதியும் கவனமும் (Mental Peace and Focus)

அதிகாலை வேளையில் எந்த ஒரு வாகனச் சத்தமும், வாட்ஸ்அப் மெசேஜ்களும், குடும்பத்தின் இரைச்சலும் இருக்காது. உலகம் முழுவதும் ஆழ்ந்த அமைதியில் இருக்கும் அந்த நேரத்தில் நமது மூளை மிகச் சிறப்பாகச் செயல்படும். அப்போது படிக்கும் எந்த ஒரு விஷயமும் எளிதில் மூளையில் பதிந்துவிடும். மாணவர்கள் அதிகாலையில் படிப்பதையே அறிவியல் ரீதியாக மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள்.

3. தூய்மையான ஆக்ஸிஜன் (Pure Oxygen)

இரவு முழுவதும் மரங்கள் வெளியிட்ட தூய்மையான ஆக்ஸிஜன், அதிகாலை காற்றில் முழுமையாக நிறைந்திருக்கும். அதிகாலையில் எழுந்து மொட்டை மாடியிலோ அல்லது பூங்காவிலோ 10 நிமிடம் ஆழமாக மூச்சுப் பயிற்சி (Pranayama) செய்யும்போது, நமது நுரையீரலும் இதயமும் பலமடைகின்றன. நாள் முழுவதும் நாம் சோர்வில்லாமல் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்ய இந்த ஆக்ஸிஜன் உதவுகிறது.

4. காலை உணவு (Healthy Breakfast)

தாமதமாக எழுபவர்கள், அலுவலகம் செல்ல அவசர அவசரமாகக் கிளம்புவார்கள்; பலர் காலை உணவையே தவிர்த்துவிடுவார்கள். இது அல்சர் (Ulcer) மற்றும் உடல் பருமனுக்குக் காரணமாக அமையும். ஆனால் அதிகாலையில் எழுபவர்களுக்கு, நிதானமாகக் குளித்துவிட்டு, சத்தான காலை உணவைச் சாப்பிடப் போதுமான நேரம் கிடைக்கும்.

அதிகாலையில் எழுவது எப்படி?

முதல் நாளே திடீரென 4 மணிக்கு அலாரம் வைத்தால், அலாரத்தை அணைத்துவிட்டுத் தூங்கத்தான் தோன்றும்.

• படிப்படியான மாற்றம்: நீங்கள் தினமும் 8 மணிக்கு எழுபவர் என்றால், முதல் நாள் 7.45-க்கு அலாரம் வையுங்கள். இரண்டு நாட்கள் கழித்து 7.30-க்கு வையுங்கள். இப்படிச் சிறிது சிறிதாக நேரத்தைக் குறைத்துக் கொண்டு வாருங்கள்.
• இரவுத் தூக்கம்: அதிகாலையில் எழ வேண்டும் என்றால், அதற்கான முதல் வேலை முந்தைய நாள் இரவு 10 மணிக்கே தூங்குவதுதான். சரியான 7 மணி நேரத் தூக்கம் இல்லாமல் அதிகாலையில் எழுவது உடலுக்கு நல்லதல்ல.

“சூரியன் உன்னை எழுப்புவதற்கு முன்பு, நீ சூரியனை எழுப்பு” என்று சுவாமி விவேகானந்தர் கூறுவார். வாழ்க்கையில் சாதிக்க நினைக்கும் எவரும் முதலில் வெல்ல வேண்டியது தங்களது காலைத் தூக்கத்தைத்தான்.