மூச்சுப்பயிற்சி (Pranayama) – உடலுக்கும் மனதுக்கும் கிடைக்கும் நன்மைகள்

நமது உடலையும் மனதையும் ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ள நமது முன்னோர்கள் கண்டறிந்த மிகச்சிறந்த கலை மூச்சுப்பயிற்சி (Pranayama) ஆகும். பிராணன் என்றால் “உயிராற்றல்” என்றும், ஆயம் என்றால் “கட்டுப்படுத்துதல்” அல்லது நீட்டித்தல் என்றும் பொருள்படும். சுவாசிக்கும் காற்றைச் சீராக்கி, உடலின் அனைத்துப் பகுதிகளுக்கும் ஆக்சிஜனை முழுமையாகக் கொண்டு செல்வதே மூச்சுப்பயிற்சியாகும்.

மூச்சுப்பயிற்சியின் நன்மைகள்

• மன அழுத்தம் குறைதல்: ஆழமான மற்றும் நிதானமான மூச்சுப்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் மூளைக்கு அதிக ஆக்சிஜன் கிடைக்கிறது. இது மன அழுத்தம் (Stress) மற்றும் பதற்றத்தைக் குறைத்து மன அமைதியைத் தருகிறது.
• நுரையீரல் சக்தி: நுரையீரலின் அனைத்துப் பகுதிகளும் சுருங்கி விரிவடைவதால் அதன் கொள்ளளவு மற்றும் வலிமை அதிகரிக்கிறது. இது சுவாசக் கோளாறுகளைத் தடுக்க உதவுகிறது.
• உடல் சுறுசுறுப்பு: உடலில் உள்ள கழிவுக்காற்று (Carbon dioxide) முழுமையாக வெளியேற்றப்பட்டு தூய்மையான ஆக்சிஜன் ரத்தத்தில் கலப்பதால் நாள் முழுவதும் உடல் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்.

சரியான முறை எது?

காற்றை மெதுவாக உள்ளே இழுப்பதும் (Inhale), சிறிது நேரம் உள்ளே நிறுத்தி வைப்பதும் (Hold), பின்பு மெதுவாக வெளியே விடுவதும் (Exhale) மூச்சுப்பயிற்சியின் அடிப்படை முறையாகும். இதனைத் தினமும் அதிகாலை நேரத்தில் குளிர்ந்த மற்றும் தூய்மையான காற்று வீசும் இடத்தில் செய்வது மிகவும் சிறந்த பலனைத் தரும்.

மூச்சுப்பயிற்சி என்பது வெறும் பயிற்சி அல்ல, அது உடலையும் மனதையும் ஒன்றாக இணைக்கும் ஒரு கருவியாகும். தினமும் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை மூச்சுப்பயிற்சி செய்யும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொண்டால் நோயின்றி ஆரோக்கியமாக வாழலாம்.